انتفاخ البطن إثر امتلائه بالغازات يمكن أن يكون شديد الإزعاج ومترافقاً شعور بالألم في بعض الأحيان، وبما أنّ الانتفاخ يمكن أن يعيق الشخص عن القيام ببعض المهام، فمن المهم أن تعرف طرق علاج انتفاخ البطن وأساليب الوقاية من حدوثه، وهو ما ستتعرف عليه في هذا المقال.
الوقاية من انتفاخ البطن
الوقاية وأخذ الحيطة دوماً ما تكون خيراً من العلاج بعد وقوع المشكلة، وهذا ينطبق أيضاً على حالات انتفاخ البطن، تعديل النظام الغذائي بعض الشيء والامتناع عن بعض المأكولات يمكن أن يُساعد على الوقاية من انتفاخ البطن بشكل كبير. يمكن اتباع الخطوات التالية للمساعدة في الوقاية من انتفاخ البطن[1]:
تجنب الأطعمة التي يُعرف عنها أنّها تُسبب الغازات مثل الملفوف أو الكرنب وملفوف بروكسل واللفت و الفول و العدس .الامتناع عن مضغ العلكة.تناول المشروبات من الكأس بشكل مباشر عوضاً عن استخدام قشة الشرب.الامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو محاولة تقليل كمية المشروبات الغازية التي تشربها.الامتناع عن تناول الأطعمة المحلاة بالفركتوز أو السوربيتول والتي توجد عادةً في بعض الأطعمة والمنتجات الخالية من السكر.تناول الطعام ببطء وهدوء.تناول الأطعمة الغنية بالألياف (سيكون من الأفضل أن تضيفها بشكل تدريجي لنظامك الغذائي)، وفي حال لم تكن كافية يمكن تناول مكملات الألياف.الامتناع عن شرب الحليب ومشتقاته كالجبنة في حال كنت غير قادر على احتمال اللاكتوز.التوقف عن التدخين .عدم تناول الكثير من الطعام في الوجبة الواحدة.تناول مكملات الأنزيمات الهضمية.
أطعمة ومشروبات مفيدة لتقليل انتفاخ البطن
الامتناع عن الأطعمة الضارة ليس الحل الوحيد، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تتناولها لتقليل انتفاخ البطن والوقاية منه، إليك قائمةً بأهم أطعمة ومشروبات مفيدة لتقليل انتفاخ البطن[2]:
الأفوكادو:غني بالألياف ويمنع الإمساك.الخيارلأنه غني بالماء والألياف.اللبنكونه يحتوي الكثير من البكتيريا المفيدة .التوتبسبب غناه بالألياف التي تحسّن من صحة الأمعاء.الشاي الأخضرفالكافيين الموجود فيه يحسن من عملية الهضم.الزنجبيللأنه يحتوي أنزيمات تُساعد على تفكيك البروتينات بفعالية.الموزلأنه يُساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.الشوفانلأنه غني بالألياف. الكيوي كونه يحتوي أنزيمات هامّة للهضم.
علاج انتفاخ البطن بالأعشاب
عند الإصابة بانتفاخ البطن، يمكن أن تُساعد بعض الوصفات العشبية في تقليل الأعراض والشعور بالراحة بشكل ملحوظ، تمتلك العديد من المواد العشبية خصائص طبية هائلة ويفضلها الكثيرون لكونها من مصادر طبيعية. إليك بعض وصفات علاج انتفاخ البطن بالأعشاب[3]:
وصفة علاج الانتفاخ بالثومخذ كوباً من الماء واغليهاطحن عدة فصوص من الثوم أضف الثوم المطحون للماءيمكن أن تضيف القليل من حبات الفلفل الأسود و بذور الكمون دع المكونات تغلي لعدة دقائققم بتصفية المشروب ودعه يبرداشرب ثلاث مرات يومياًوصفة علاج النفخة باليقطينخذ مقدار كوب من اليقطين ضعه في قدر وقم بطهوه بالبخارتناول اليقطين المسلوق بالبخار يومياًوصفة الماء و الليمون خذ كوباً من الماء الدافئأضف إليه حوالي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون يمكنك أن تضيف له عدة شرائح من الليمون بدل العصيرحرك المزيج جيداً واشربه على الريق
علاج انتفاخ البطن بسرعة
رغم وجود العديد من العلاجات والوصفات المفيدة، فإنّ المصابين بانتفاخ البطن قد يرغبون بحلّ سريع يزيل تحجر البطن والإزعاج المرافق للنفخة دون الحاجة لكثير من الانتظار، لحسن الحظ هناك بعض الطرق المفيدة لتقليل الأعراض وعلاج انتفاخ البطن بسرعة ومن أهمها[4]:
التدليك الذاتي للبطن:تدليك البطن الذاتي سهل وبسيط كما أنّه يُساعد على تخفيف الانتفاخ بسرعة وخلال عدّة دقائق، وللحصول على أفضل النتائج اتبع هذه الخطوات:استلقي على ظهرك على السرير واكشف عن بطنكضع كلا اليدين على بطنك أسفل الصدر بقليليجب أن يكون مركز اليدين على أضلاعك وأصابعك ممدودة ومشيرة لقدميكاضغط على بطنك قليلاً وحرّك يديك تدريجياً للأسفل في خط مستقيم حتى تصل أطراف أصابعك لأعلى الورك الأيسرحرك يديك الآن باتجاه جانبي باتجاه الورك الأيمنعند وصول أصابعك لأعلى الورك الأيمن حركها نحو الأعلى حتى تصل لأسفل أضلاعكالآن حرك يديك بشكل جانبي لتصل لوضعية البدايةكرر العملية لعدة مرات مع زيادة مقدار الضغط قليلاً في كل مرةمن المهم للغاية ألا تضغط على بطنك بشدة وأن تتوقف في حال شعرت بالألم عند الضغط على منطقة معينة.ممارسة الرياضة:في بعض الأحيان يكون كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف أعراض الانتفاخ هو ممارسة الرياضة لعدة دقائق، ممارسة الرياضة تُساعد على تخفيف الأعراض وتسريع زوال الانتفاخ بوضوح، عندما تشعر بانتفاخ البطن في المرة القادمة اذهب للمشي لمدة 15 دقيقة مع العمل على التنفس من الأنف. تناول الأدوية المتاحة دون وصفة:يتوفر في الصيدليات الكثير من الأدوية التي تدّعي أنها تساعد على تخفيف الانتفاخ، هناك حبوب الفحم النشط ومكملات تحتوي البكتيريا المفيدة والكثير غيرها. قد تساعد هذه الأدوية على الشعور بالتحسّن السريع، وذلك في حال كانت مناسبةً للسبب الذي تسبّب لك بانتفاخ البطن أساساً.في الختام..عندما تعاني من انتفاخ البطن بشكل مستمر، تذكّر أنّ الوقاية هي العلاج الأفضل وحاول أن تعدّل نظامك الغذائي بحيث تتجنب المسببات الشائعة للغازات والنفخة، وفي حال كان الأمر ناتجاً عن مرض ما فمن المهم أن تستشير طبيباً لتعالج الحالة الأساسية.
