تأثير سوء التغذية على الشعر من أخطر ما يكون، وذلك لأنه يجعل الشعر يتساقط ويسبب له العديد من المشاكل.
أسباب تساقط الشعر
- سوء التغذية أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
- الإصابة بهوس نتف الشعر(Trichotillomania) ويحتاج الشخص إلى علاج طبي و نفسي.
- التوتر والقلق النفسي.
- تناول بعض الأدوية: مثل أدوية حب الشباب، أدوية انقاص الوزن وأدوية السرطان.
- الوراثة.
- الإصابة بداء الثعلبة (Alopecia areata).
- كثرة معالجة الشعر بالمواد الكيماوية.
- عدم توازن الهرمونات كما يحدث عند الإصابة بالسكري، وأمراض الغدة الدرقية وتكيس المبايض.
- ونستطيع التأكد أيضاً من خلال إجراء تحاليل الدم اللازمة ومن خلال معرفة نوع الغذاء التي يتناولها هذا الفرض في فترة يومه.
أهم العناصر الغذائية لشعر أكثر صحة وحيوية
- الزنك: وهو يعتبر عنصر هام جدا لصحة الشعر. عادة ما ينتج نقص في الزنك عند اتباع أنظمة غذائية صارمة، وقليلة جداً بالسعرات الحرارية، خاصة لدى المراهقات والشابات. لذلك احرصي على تناول مصادر الزنك الغذائية كاللحوم، البيض وثمار البحر.
- الدهون الصحّية: يحتاج الشعر إلى أحماض دهنية أساسية يقويها النظام الغذائي. ونقصها يسبب جفاف جلدة الرأس وبصلة الشعر. فتضعف خلايا الشعيرات مما يؤدي إلى تساقطه. نصيحتنا لك هي أن تتناولي المأكولات الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية بانتظام وباعتدال مثل المكسرات (الجوز، اللوز، الفستق)، السمك (السلمون، الماكاريل)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون) وذلك لكي نحافظ على جمال شعرك و نضارته.
- مركب الفيتامين ب “بيوتين”: مصادر البيوتين الغذائية هي نفسها مصادر غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الحمراء. ولهذا نرى أن بعض النباتيين بالكامل، قد يتعرضون لنقص في هذا الفيتامين مما يسبب تساقط الشعر.
- الحديد: يشتهر عنصر الحديد بدوره الأساسي في نقل الأوكسيجين في الدم لمختلف أعضاء الجسم. وأي نقص في هذا المعدن الأساسي سيؤدي إلى “فقر الدم” و بالتالي إلى تساقط الشعر. أغني نظامك الغذائي باللحوم الذي هو من أهم مصادر الحديد الغذائية، تليها الخضار المورقة الخضراء (كالسبانخ)، والبقوليات (كالعدس).
تأثير سوء التغذية على الشعر
إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من الزنك، على سبيل المثال، فقد يتعرض للإسهال وفقدان الوزن الشديد وفقدان الشعر كآثار جانبية. ويمكن أن يؤدي سوء التغذية عموما إلى تساقط الشعر.وهنا يجب التأكد من الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من المنتجات الطازجة والدهون الصحية مثل المكسرات والبروتين والماء.
أفضل الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر
- الأسماك الغنية بالدهون: ومن هذه الأسماك سمك السالمون وسمك الماكريل وسمك السردين وسمك الرنجة هي أسماك غنية بفيتامين د والبروتين والحمض الدهني أوميجا 3، وهذه العناصر الغذائية مهمة لتغذية خلايا البشرة وبصيلات الشعر مما يساعد في النمو السليم الصحي للشعر.
- السبانخ: من خلال أخذ 100 غرام من السبانخ يومياً يعتبر مهماً للحصول على شعر أكثر كثافة، فالسبانخ من الخضراوات الخضراء الورقية الغنية بحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج، وتعتبر هذه العناصر هامة في تحسين وتحفيز نمو الشعر.
- البطاطا الحلوة:عندما تأكل البطاطا الحلوة المقلية أو المشوية تساعد على زيادة سرعة نمو الشعر، وذلك لأنها من المصادر الغنية بفيتامين أ وفيتامين ب6.
المكسرات بأنواعها
- تتميز المكسرات المختلفة بوجود العناصر الغذائية التالية والمهمة لنمو الشعر بكثافة وبصورة صحية، ومن هذه العناصر الغذائية هي فيتامين هــ ومجموعة فيتامين ب والزنك والحمض الدهني أوميجا 3.
- يعد اللوز وجوز عين الجمل أغنى نوعين من المكسرات بالحمض الدهني أوميجا 3 الذي يغذي الشعر، وهذا الحمض الدهني لا يمكن للجسم أن ينتجه ويجب علينا أخذها في جدول غذائنا اليومي.البيض، وقد يتمتع البيض بالكثير من العناصر غذائية المهمة التي قد تساعد في نمو الشعر السليم، فهو يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات وفيتامين ب12 والحديد والزنك والحمض الدهني أوميجا 6، كما يحتوي البيض على البيوتين (وهو فيتامين ب7) الذي يحارب وبشدة تساقط الشعر.
- الشوفان :ويعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي لها مصادر غنية بالبيوتين والحديد والزنك وفيتامين ب والحمض الدهني أوميجا 6، ويلعب البيوتين دوراً مهماً في تكاثر الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية المهمة في بناء البروتينات المهمة لنمو الشعر.
- ويُنصح بإضافة صحن صغير من الشوفان بصوره المتعددة إلى وجبة الإفطار عدة مرات في الأسبوع، لما له من أهمية على أجسامنا.
- الأفوكادو: يعتبر هذا النوع من الفواكه الغنية بفيتامين هـ، والذي بدوره ينشط الدورة الدموية فيساعد على وصول الأكسجين إلى خلايا فروة الرأس بنسبة أكبر مما يحفز نمو الشعر، ويُعد تناول حبة واحدة متوسطة من الأفوكادو مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً كافياً للشخص البالغ.
تغذية الشعر من التغذية السليمة للجسم
- هل تعانين من شعر عديم الحيوية؟ أو تساقط الشعر؟ ربما لأنك ببساطة لا تأكلين بشكل صحيح، تغذيةالشعر الصحي بحاجة إلى الحديد، الفيتامينات، البروتينات وغيرها. في معظم الحالات، ومن هنا يمكنك الحصول على شعر صحي، حيوي وبراق فقط من خلال تغيير النظام الغذائي.
- لقد قيل الكثير عن العلاقة بين النظام الغذائي، الوزن وصقل الجسم – ولكن من المهم أن نعرف أن الطعام الذي نأكله له تأثير مباشر أيضا على مظهر وتغذية الشعر وبالأخص على صحته.
- عند دخول أحد الزبائن الى صالون الحلاقة، فإنني أستطيع أن أميز على الفور إذا ما كان لديها شعر سليم وفقا للبريق، الكثافة، الملمس ومستوى الرطوبة. كل هذه ترتبط بشكل قاطع بالنظام الغذائي لتلك المرأة. فروة الرأس هي جزء لا يتجزأ من جلد الجسم كله والشعر هو نتاج الجلد، والذي من المفترض من الناحية التطورية، أن يحميه من البرد والحرارة. ومن هنا نستنتج أن الأطعمة المفيدة للجلد تساعد أيضاً في صحة وتغذية الشعر وكذلك العكس صحيح.
