اليوم نقدم لكم أفضل ٣ تمارين أثبت إنها فعالة ومن أفضل تمارين الكتف المنتشرة بين الناس . أن الكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن ، وإذا ضعفت عضلة الكتف فلافائدة من تقوية عضلات الذراعين أو الصدر ، ولأهمية هذه العضلة نقدم لك اليوم تمارين مفيدة فى تقويتها .
تمارين الكتف بالصور
تمرين الكتف الأول :
الدفع نحو الجذع :
يساعد على تقوية الكتفين هذا التمرين يشبه كثيرا تمرين الضغط وتقوم به عن طريق وضع الساعد الأيسر على الأرض، ثم الأيمن ، ثم تضغط بالذراعين معا نحو الكتف القيام بذلك عشر مرات للذراع الأيمن ، ثم عشر مرات للذراع الأيمن مع المحافظة على أن يكون من أعلى رأسك إلى كعبك فى خط مستقيم، وعليك دعم ظهرك عن طريق شد بطنك وعدم تركها مترهلة .
تمرين الكتف الثانى :
الكتف السلبي :
تمرين الكتف الثالث :
تحريك الكتف :
عليك أن تقوم بوضع الكلب ، وإسقاط مرفقيك على الأرض،. اضغط كعبك أسفل الإبطين ونحو ركبتيك. الحفاظ على عنقك بوضع الاسترخاء حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
