طرق الاسترخاء قبل النوم

في بعض الأحيان يكون النوم كابوس بالنسبة للكثيرين ، حيث عندما يحين موعد النوم يبدأ العقل في التفكير في الكثير من الأمور السلبية التي تتحول إلى أفكار مقلقة من شأنها أن تجعل الشخص لا يستطيع النوم بشكل جيد ، ويبدأ الشخص الذي يحاول النوم أن يلف في حلقة مفرغة ، ولا يستطيع الاسترخاء والنوم ، لذا سيكون بحاجة إلى معرفة طرق الاسترخاء قبل النوم .[1]

ما هي اهمية النوم

الكثيرين منا لا يدرك ما هي أهمية النوم ، ويكون النوم هو آخر شيء يتطرق إلى أذهانهم ، ولكن عندما يريد الشخص أن يتجه إلى حياة صحية وسليمة ، فيجب أن يدرك أن النوم ضروري لعمل هذا ، لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يتسبب في مجموعة متنوعة من المشاكل أولهم القلق ، وأيضًا قد يتسبب الحرمان من النوم المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ومرض السكري .[1]

ما هي طرق الاسترخاء قبل النوم

الحصول على جدول نوم منتظممن المستحسن الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت ، وفي الواقع هذا سيكون مفتاح النوم الجيد حيث تكلم اينشتاين حول هذا الأمر قائلًا إن لكي يكون لديك قدرة جيدة للنوم يجب التزامن مع ساعتك الداخلية .إنشاء روتين ما قبل النوميعد إنشاء روتين ما قبل النوم أحد أفضل الطرق للاسترخاء قبل النوم ، لذا يجب خلق طقوس ما قبل النوم ، حيث أنه أصبح هناك ارتباط واضح بين بعض الأنشطة والنوم ، والهدف من روتين ما قبل النوم هذا هو استرخاء الجسم ، وتجهيزه للنوم .كتابة أي مخاوف تدور في الذهنسيكون من الجيد أن تقوم بكتابة ما يدور في ذهنك كل يوم قبل النوم حتى تفرغ أي شحنة قلق بداخلك ، وهذا يساعد عادة على خلق شعور بالارتياح ، كما أنه سيساعدك على الانفصال عن أفكارك في الليل .اشغال العقل بالتمارين العقليةتشتيت الانتباه عن المخاوف تعتبر طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم ، ويساعد كثيرًا على النوم ، والتمارين العقلية تساعد الدماغ على التركيز بعيدًا عن أي مخاوف ، وتمارين الاسترخاء ، والتنفس العميق مفيدة جدًا في تقليل القلق والتوتر .التركيز على الإيجابيات قبل النومعندما يكون الشخص مستلقيًا على السرير ويشعر بالقلق ، يجب أن يحول أفكاره إلى أفكار أكثر إيجابية ، ويمكن التركيز على الذكريات الجيدة والأحداث السعيدة ، حتى وأن عاصرت لحظات يوم مرهقة يجب التفكير في شيء إيجابي .ممارسة الأنشطة البدنيةأن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الجسم على الاسترخاء ، وعلى النوم والرياضة تخفف القلق الكبير ، لذا تأكد من ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد النوم لأن النشاط البدني يمكن أن يكون محفزًا .فكر فيما يزيد من الاسترخاءقد يكون كل من الكافيين والكحول عامل أساسي في تخريب النوم ، كما أنهم يزيدوا من التوتر والقلق ، والكثير من الأشخاص لا يعرفون أن آثار الكافيين يمكن أن تستمر من أربع إلى سبع ساعات ، وأن الشاي والشوكولاتة يحتويان على الكافيين أيضًا .[1]ممارسة القراءة قبل النومممارسة القراءة قبل النوم من طرق الاسترخاء الجيدة قبل النوم ، والمجلات هي خيار جيد ، ويمكن قراءة مقالات قصيرة يمكن وضعها بجانب السرير ، وقراءتها حتى الشعور بالنعاس ، وقتها سيكون الوقت حان لإطفاء الضوء والنوم .سماع الأغاني والموسيقى الهادئةقد يكون من المريح الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى قبل النوم ، ويعتمد اختيار نوع الموسيقى على تفضيلات الشخص نفسه ، وستكون الموسيقى الكلاسيكية الهادئة اختيار جيد ، وأيضًا هناك العديد من الأقراص المضغوطة ، والتطبيقات الخاصة التي توفر سماع أصوات الطبيعة .مشاهدة التلفزيون أو فيلمفي نهاية يوم طويل ستكون فكرة رائعة أن يقوم الشخص بالاسترخاء ، وهو مستلقي على الأريكة ، أو يجلس على كرسي مريح ، ويشاهد التليفزيون ، أو فيلم جيد ، أو يتابع برنامج شيق ، وهذه الطريقة تسهل الاسترخاء قبل النوم ، ويجد الشخص نفسه ينتقل إلى السرير عندما يشعر بالنعاس .الاستحمام قبل النومهناك أدلة على أن الحمام الدافئ أو الاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء قب النوم وبالنسبة للأطفال ، يمكن أن يكون جزءًا من روتين النوم الصحي ، ويمكن أن تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم ، ويمكن أن يؤثر الاستحمام على ذلك في المساء .[2]مشروبات مهدئة قبل النومقد يكون احتساء بعض شاي البابونج ، أو أعشاب مهدئة فكرة رائعة للاسترخاء قبل النوم ، حيث أن هذه الأعشاب هي مهدئة بطبيعتها وتعمل عمل السحر .[3]اختيار رائحة للاسترخاءيمكن للشخص أن ينقل عقله إلى المستوى التالي من الاسترخاء ، حيث يمكن أن يملئ الشقة برائحة جميلة تدعو للاسترخاء ، وهناك العديد من الروائح المهدئة ، وسيكون زيت اللافندر الأساسي قبل النوم مباشرةً من الزيوت المهدئة ، والتي ستعمل على الاسترخاء .إطفاء الأضواء قبل النومعند الاستعداد للنوم، يجب أن تبدأ في إطفاء الأضواء ، فعدم وجود ضوء يدخل إلى غرفة النوم يساعد على النوم بشكل جيد ، وسيكون خلق بيئة مناسبة للنوم كل يوم فكرة جيدة للغاية فيمكن جعل درجة حرارة الغرفة ملائمة ، وتعمل على الاسترخاء .[3]وفي النهاية يجب أن تكون غرفة النوم هي ملاذًا لكل شخص ، وكما رأينا هناك العديد من الطرق للاسترخاء قبل النوم ، ومن المهم أن يتم جعل جو غرفة النوم جوًا مريحًا ، ويمكن فعل هذا بالعديد من الطرق كجعل جدران غرفة النوم مطلية بألوان هادئة ، أو وضع ستائر معتمة لا تقوم بإدخال الضوء إلى الغرفة ، باختصار يجب ألا نجعل أي مشتتات للانتباه ، وهذا بجانب الوسائد المريحة والمرتبة المريحة ، والابتعاد عن الملايات الخشنة والسميكة التي تدعو للانزعاج ،[4]زيارة أخصائي النوميقول سيلبرمان : إذا كنت تشعر أنك جربت كل شيء دون جدوى ، فابحث عن متخصص في النوم في منطقتك يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو العلاج الأول الموصى به ، قد تفاجأ عندما تعلم أن اضطرابات النوم مثل الأرق يمكن علاجها في عدة جلسات ولا تتطلب العلاج ، كما يقول سيلبرمان ، وهناك علاجات محددة جدًا للنوم ، لذا من المهم أن ترى شخصًا متخصصًا في النوم .بشكل عام ، تذكر أن النوم يمثل أولوية في حياتك ، ويقول الدكتور إيبستين إن ذلك يساعدك على الأداء في أفضل حالاتك وأن تكون بصحة جيدة ، وفكر في العادات التي قد تزيد من قلقك ، وجرب الأساليب المذكورة أعلاه لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم .[1]