الماء
يُشكّل الماء 60% من وزن الإنسان، وهو يدخل في أداء جميع وظائف الجسم، وفي الحقيقة يفقد الجسم الماء عند أداء الوظائف الحيويّة المعتادة، مثل: التعرّق، والتبوّل، وحتى لا يدخل في حالة الجفاف (بالإنجليزية: Dehydration) فلا بُدّ من تعويض الكميّات المفقودة عن طريق شُرب الماء وبعض السوائل، ولكن تختلف حاجة الإنسان للماء من شخصٍ إلى آخر، وذلك بالاعتماد على الأنشطة والعوامل الأخرى التي تطرأ عليه، ومن المهمّ شُرب الماء عند الشعور بالعطش، وممارسة التمارين الرياضية، والقيام بالأنشطة البدنية، وخلال الطقس الحار، وتجدر الإشارة إلى أنّ لون البول عند الاستيقاظ يُعطي انطباعاً قوياً عن حالة السوائل في الجسم؛ فإذا كان لونه أصفر كلون الليمون فإنّ الجسم في حالةٍ جيّدة ولا يُعاني من الجفاف، ولكن إذا كان لونه يميل إلى لون عصير التفاح فإنّ هذا يُشير إلى معاناة الشخص من الجفاف.
هل كثرة شرب الماء مفيدة للجسم
من المعروف أنَّ كلّ خليةٍ في جسم الإنسان بحاجة للماء لتؤدي وظائفها بشكلٍ سليم،
ومن جهةٍ أُخرى، من الممكن لشُرب كميّاتٍ كبيرةٍ جداً من الماء أن يؤدي إلى الإصابة بحالةٍ تُعرف بتسمّم الماء (بالإنجليزية: Water intoxication)، التي تتمثّل باضطرابٍ في وظائف الدماغ، كما أنَّ زيادة نسبة الماء في الدم تؤدي إلى تقليل كمية الكهارل الموجودة فيه بما فيها الصوديوم، والذي يؤدي انخفاضه إلى انتقال السوائل إلى داخل الخلايا، وبالتالي انتفاخها، ولكن من الجدير بالذكر أنَّ هذه الحالة نادرة الحدوث وغير شائعة.
وللاطّلاع على المزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال أضرار كثرة شرب الماء.
الفوائد العامة لشرب الماء
يساعد شُرب الماء على تحقيق التوازن في مستوى السوائل في الجسم، والتي تلعب دوراً مهمّاً في عمليّة الهضم، وتكوين اللعاب،
ويساعد استهلاك كميّاتٍ كافية من السوائل على تحسين حركة الأمعاء، والتقليل من حدوث حدوث الإمساك،
وللاطلاع على المزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال فوائد شرب الماء للجسم.
عوامل تؤثر في حاجة الإنسان إلى الماء
كما ذُكر سابقاً تختلف حاجة الجسم من الماء من شخصٍ لآخر، وفيما يأتي بعض العوامل التي تؤثر في حاجة الفرد للماء:
- ممارسة التمارين الرياضية: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة التعرّق، ممّا يؤدي إلى الحاجة لشُرب الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- الظروف البيئية: يُسبب المناخ الحارّ والرّطب زيادة تعرّق الإنسان، ممّا يزيد من حاجة إلى شُرب الماء.
- بعض المشاكل الصحية: يفقد الجسم كميّاتٍ من الماء في حال الإصابة بالإسهال، أو والتقيؤ، أو الحمّى، لذا يجب تعويض كمية السوائل المفقودة من خلال شُرب كميات كافية من الماء، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك حالات صحية أخرى تتطلّب زيادة استهلاك الماء مثل عدوى المثانة، وحصى القناة البولية.
- الحمل والرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمُرضعات كمية أكبر من الماء للمحافظة على ترطيب الجسم، وتقليل حدوث الجفاف.
فيديو فوائد شرب الماء
للتعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء شاهد الفيديو.
المراجع
- 1 - Water: The forgotten nutrient , www.mayoclinichealthsystem.org , 26-7-2020. Edited. .
- 2 - How Much Water Should You Drink Per Day? , www.healthline.com , 26-7-2020. Edited. .
- 3 - Arlene Semeco (14-5-2020), " What happens if you drink too much water? " , www.medicalnewstoday.com , 27-7-2020. .
- 4 - Water: How much should you drink every day? , www.mayoclinic.org , 26-7-2020. Edited. .
- 5 - Kathleen Zelman, " 6 Reasons to Drink Water " , www.webmd.com , 26-7-2020. Edited. .
- 6 - E Je´quier, F Constant (2010), " Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration " , European Journal of Clinical Nutrition , E Je´quier, F Constant (2010), .
- 7 - Water & Nutrition , www.cdc.gov , 26-7-2020. Edited. .
- 8 - Joe Leech (30-6-2020), " 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water " , www.healthline.com , 26-7-2020. Edited. .
- 9 - Natalie Silver (30-6-2020), " Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up " , www.healthline.com , 26-7-2020. Edited. .
- 10 - فيديو فوائد شرب الماء. .