التحكم والسيطرة
ينبغي على الفرد التحكم والسيطرة على أفكاره، وتكريس حوالي 30 دقيقة للتفكير في همومه، والبحث عن سبل للسيطرة عليها، والتخلص منها، ورفض التفكير في تلك الهموم لبقية اليوم، حيث يحدّ ذلك من استنزاف طاقة الفرد لفترة زمنية قصيرة.
البحث عن دوافع إيجابية
هناك اعتقاد شائع بين الناس يشير إلى أنّ القلق يعدّ محفّزاً لإنجاز المهام، حيث يسارع الإنسان في إنجاز المهام المطلوبة منه للتخلّص من التفكير والقلق بها، لذا ينبغي على الفرد التفكير في دوافع إيجابية تعمل على تحفيزه، كما يفضّل مكافأة النفس عند إنجاز المهام المطلوبة، مثل المشي، أو الترويح عن النفس،
الاسترخاء
يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي تعمل على تهدئة الأعصاب، وتساعد على التخلّص من الهموم، مثل: التنفس العميق، أو التأمل، بحيث تجعل الإنسان أكثر نشاطاً على المدى الطويل،
الذهاب إلى المعالج النفسي
يفضّل أن يذهب الفرد إلى المعالج النفسيّ، حيث يساعد المعالج على كيفية السيطرة على الهموم، واتباع طرق فعالة للتخلص من التوتر، والتعب، وإذا لم يكن هذا العلاج ناجحاً، فيمكن أن يصف المعالج أدوية تعمل على تهدئة النفس في النهار، وتساعده على النوم بشكل مريح في الليل.
المراجع
- 1 - Barb Nefer (14-8-2017), " Anxiety & Fatigue " , www.livestrong.com , 11-8-2017. Edited. .
- 2 - Bobbi Emel, " 10 Hacks to Help You Stop Worrying Now " , www.lifehack.org , 18-11-2017. Edited. .
- 3 - Jeffrey S. Nevid Ph.D., ABPP (8-4-2017), " Worry Me Not " , www.psychologytoday.com , 18-11-2017. Edited. .