إصابة مرفق لاعب التنس الأسباب والعلاج

مرفق لاعب التنس هو حالة تسبب الألم حول الجزء  الخارجي من المرفق ويطلق عليها المصطلح الطبي إلتهاب لقيمة العضد الجانبي وغالباً ما يحدث بسبب فرط إستخدام العضلات والأوتار  الموجودة في الساعد بالقرب من مفصل الكوع . وبذلك فهو إصابة تلحق بعضلات المعصم والأصابع موقع الإصابة هو  الليقمة الجانبي وعثرة عظمية علي الجزء الخارجي من الكوع حيث تعلق هذه العضلات . غالباً ما تستمر أعراض مرفق لاعب التنس لمدة 6 أسابيع لتكون شبه حادة بعد مرور ثلاثة أشهر يصبح مرفق لاعب التنس مزمن .

إصابة مرفق لاعب التنس الأسباب والعلاج

ما هي إصابة مرفق لاعب التنس ؟

يعرف الأطباء هذه الحالة كما ذكرنا من قبل بإسم إلتهاب لقيمة العضد الجانبي وتم إستخدام هذا المصطلح لأن هناك عدد صغير من الأشخاص يتم تشخيصهم بهذه الإصابة وعادة ما يكون هؤلاء الأشخاص لاعبي تنس . إصابة مرفق لاعب التنس هي إصابة شائعة التي عادة ما تلتئم مع العلاج البسيط ولكن عليك أن تعطيها المزيد من الوقت والراحة  .بالرغم من أنها حالة مؤلمة تحد عندما تكون هناك أوتار زائدة في المرفق وعادة ما يكون بسبب الحركات المتكررة للمعصم والذراع .

بالرغم من أن إسمها يوحي بأن الرياضين هم الأشخاص المعرضي للإصابة بها  ولكن ليس الرياضين فقط أيضاً الرسامين والسباحين والنجارين والجزاين والسباكين   يمكن ان يعانوا من هذه الحالة .  لأنها إلتهاب ناجم عن الإجهاد المفرط لإستخدام الساعد  حيث يقع الألم الخارجي  وينتشر الألم علي الأرجح  عند تمديد الذذراع بالكامل .يحدث ألم تنس الكوع في المقام الأول حيث أوتار عضلات الساعد توجد عثرة عظمية علي الجزء الخارجي من المرفق الخاص بك ويمكن أن ينتشر الألم في الساعد والمعصم . غالباً ما تساعد مسكنات الألم في تخفيف الشعور بالألم أو الحصول علي طريقة طبيعية للتخلص من ألم مرفق لاعب التنس إذا لم تساعد هذه العلاجات يطلب الطبيب اللجوء إلي عملية جراحية .

ما هي أعراض إصابة مرفق لاعب التنس ؟

عادة ما تعاني من إصابة مرفق لاعب التنس عند أداء المهام التي تجتاح أو تقاوم تمديد المعصم فالألم يمكن ان يكون موجود عندما يحدث تمدد العضلات . سوف يكون هناك رقة مباشرة فوق اللقيمة العظمية وربما يكون هناك نقاط زناد في عضلات المعصم . كما أن بعض المصابين يعانوا من تصلب الرقبة، فضلا عن علامات تهيج العصب . معظم حركات الكوع ستكون خالية من الألم بالرغم من ان هذه المنطقة هي مجال الألم . يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي :

•  ألام الكوع الذي يزداد سوءاً مع مرور الوقت .
• الألم الذي يشع خارج الكوع وصولاً إلي الساعد والمعصم .
• قبضة ضعيفة .
•  زيادة الألم عند المصافحة أو الضغط علي أي شئ .
•  ألم عند رفع أي شئ بإستخدام الأدوات أو فتح الجرار .
• رقة الجزء العظمي الخارجي من الكوع .
• صلابة الكوع .

كيف يتم تشخيص  إصابة مرفق لاعب التنس ؟

تحتاج التحدث مع الطبيب إذا كانت خطوات الرعاية الذاتية مثل الراحة والكمادات الباردة وإستخدام مسكنات الألم بدون وصفة طبية يمكن ألا تخف ألام الكوع هذه الحالات تحتاج تدخل الطبيب .

عادة ما يتم تشخيص إصابة مرفق لاعب التنس من خلال الفحص البدني . سوف يسألك الطبيب عن وظيفتك سواء كنت تلعب الرياضة أو وظيفة أخري وكيف تظهر الأعراض ثم يقوموا ببعض الإختبارات البسيطة للمساعدة في التشخيص. قد يطبق طبيبك بعض الضغط علي المرفق . عندما يكون المرفق مستقيم ويتم ثني المعصم . ستشعر بالألم علي طول الجانب الخارجي من الكوع عند التمدد المعصم .

قد يطلب طبيبك أيضاً إختبارات التصوير مثل  الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطسي، وإستبعاد الإضطرابات الأخري التي تتسبب في الم الذراع وتشمل إلتهابات المفاصل في المرفق هذه الإختيارات ليست ضرورية عادة لإجراء التشخيص .

سوف يفحصك مقدم الرعاية الصحية بك ويوجه أسئلة علي الأعراض قد يظهر الإختبار : الألم عند الضغط علي الوتر بلطف من حيث تعلق عظم الذراع العليا، الجزء الخارجي من المرفق . ألم بالقرب من الكوع عندما يكون المعصم عازم إلي الوراء ضد المقاومة . يمكن إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي للتأكد من التشخيص .

  سبب إصابة مرفق تنس الكوع :

إصابة مرفق تنس الكوع هي إصابة الإجهاد المتكرر الناجم عن فرط إستخدام الكوع وأي نشاط تقوم به يضغط علي العضلات حول الكوع مراراً وتكراراً أيضاً لاعبي الجولف يعانوا من هذه المشكلة . في التنس يتم ضرب الكرة إلي الخلف يضع الوتر علي عضلات الساعد وإذا قمت بالقبض بطريقة سيئة يزيد من توتر الأوتار التي تربط عضلات الساعد إلي الكوع وقد ينتج عنه إنزلاق بسيط .

يمكن الإصابة بمرفق تنس الكوع  إذا كنت تمارس رياضات أخري مثل الإسكواش أو كرة المضرب، يمكن الحصول عليها من الوظائف والأنشطة التي تشمل الحركة المتكرر للذراع مثل قطع الأشجار، الرسم، النجارين، لعب بعض الألات الموسيقية . قد يختلف السبب من فرد إلي اخر ولكن  السبب الرئيسي هو الحركة المتكررة أو رفع الأوزان .

طرق علاج طبيعية لإصابة مرفق تنس الكوع :

إصابة مرفق تنس الكوع هو نوع من الحركة المفرطة والإصابات التي تميل إلي التأثير علي الأوتار ومفاصل الساعد والكوع وبالرغم من أن الألم في الغالب ما يكون في المرفق والساعد فإن تنس الكوع يؤثر علي إستخدام المعصمين واليدين بسبب الألم المشع . غالباً ما يتطور الإلتهاب والأعراض ببطئ علي مدي أشهر .

أخذ راحة :

بمجرد أخذ راحة وعدم إستخدام الكوع لفترة من الوقت يمكن أن تجلب لك الإغاثة لأن الحركة يمكن أن تجعل الأمر أكثر سوءاً . كن علي علم عند ظهور علامات الإجهاد والتعب والإفراط وعندما تشعر بأن علامات التنميل تتراجع وبدأت في التراجع وعدم الإكثار من إستخدام اليدين كثيراً .

أخذ راحة لذراعك وتقليل الإجهاد في وقت مبكر من خلال الإستراحة لفترة يمكنك تقليل أثر تنس الكوع وخصوصاً الإلتهابات .

 طريقة إغوسكو :

تحاول هذه الطريقة التركيز علي تقديم الإغاثة من تنس الكوع وتصحيح شكل الكتف والساعد  والظهر . وبإستمرار حاول إتخاذ الموقف الصحيح والمحاذاة علي أساس يومي. للتخلص من إجهاد المناطق المتضررة وتقديم الإغاثة من الألم والإلتهاب .

 الكمادات الدافئة :

بإستخدام إثنين من المناشف القطنية قم بلف واحدة حول زجاجة الماء الساخن والمنشفة الأخري وضعمكعبات الثلج بداخلها . بعدها تطبيق الكمادات علي المنطقة المصابة لمدة ثلاث دقائق . وبعد إزالة الكمادات الساخنة يمكنك تطبيق الكمادات البارد إلي نفس المنقطة لمدة دقيقة .

يفضل ترك الكمادات الباردة لمدة15 – 20 دقيقة. يفضل تكرار هذا العلاج عدة مرات في اليوم حتي تتحسن حالتك . عند التناوب بين الكمادات الباردة والساخنة تقوم الحرارة بزيادة الدورة الدموية وتقليل الألم في حين أن البرد يقلل من الإلتهاب .

 الملح الأنجليزي :

يحقق الملح الإنجليزي إسترخاء العضلات لأن له خصائص مضادة للإلتهابات وتوفير إغاثة الكوع . ملء حوض كبير بالماء الدافئ، وإضافة 1/2 كوب ملح في الماء والعمل علي غمر الساعد والكوع بداخل ماء الملح لمدة 15 – 20 دقيقة. يمكنك تكرار هذا العلاج عدة مرات في الإسبوع .

يمكن لمحتوي المغنسيوم الموجود في الملح الإنجليزي أن يعمل علي تقليل توتر العضلات والتعب في المنطقة المصابة بينما يعمل الملح علي إستخلاص السوائل الزائدة من الإلتهاب .

 المغنسيوم :

لكي تقوم بتقليل الألم وتوتر العضلات والتعب يمكنك إستخدام المغنسيوم وبالتالي توفير الإغاثة من تنس الكوع .

الحصول علي الكمية الموصي بها يومياً من المغنسيوم والنظر في تناول 500 ملجرام  مكملات مغنسيوم يومياً  . إلي جانب الحد من توتر العضلات والتعب  يقوم المغنسيوم في تحسين وظائف الأعصاب.

الكركم :

يقوم الكركم بالوصول إلي مناطق الألم  بدون الحاجة إلي وصفة طبية  يمكنك تحقيق نفس النتائج عند إستخدام الكركم بدون ترك أي أثار جانبية  .

الحصول علي الكركم الخام ووضع بداخل كوب ماء مغلي . تصفية الماء وصبه لتناول هذا الشاي عدة مرات  في اليوم . يمكنك أيضاً إضافة 1 معلقة كركم صغيرة إلي الحليب الدافئ لتخفيف الألم.  يحتوي الكركم علي مادة الكركمين وهي مادة نشطة للحد من الألم والإلتهابات .

الضمادة المرنة :

يمكن أن تجلب لك الضمادة المرنة الإغاثة من تنس الكوع .. قم بشراء الضمادة المرنة والحفاظ عليها في متناول يديك كجزء من منزلك بداخل الإسعافات الأولية . قد تحتاج إلي شخص أخر لمساعدتك لأنه من المحتمل ألا تقوم بتركيبها بنفسك.  تأكد من لف الضمادة المرنة حول ذراعك بشكل صحيح وإتباع توجهات اللف الموجودة علي العبوة . يوفر الضغط بالضمادة المرنة الدعم للمفصل والحد من الإلتهاب .

الوخز بالإبرة :

يمكن أن يقوم الوخز بالإبرة بتخفيف الألم أيضاً  وتحتاج إلي إستشارة أخصائي الوخز بالإبرة إذا كنت ترغب في محاولة الوخز بالإبرة يفضل تكرار الوخز بالإبرة عدة مرات وتطبيق الضغط الثابت لمدة 20 – 30 ثانية علي كل نقطة . .

الأناناس :

الاناناس ليس فقط فاكهة لذيذة بل وسيلة لتقديم الإغاثة . يمكنك إدراج الأناناس الخام في نظامك الغذائي أو تجهيز عصير الأناناس من خلال وضع فاكهة الاناناس في الخلاط والهرس لبضع دقائق لتصفية العصير  وتناوله 2 -3 مرات يومياً.

يحتوي الأناناس علي إنزيم البروميلين وهو إنزيم سهل الهضم وأحد العناصر الفعالة في تقليل الإلتهابات .

 الحلبة :

طحن بضع ملاعق من الحلبة وإضافة ما يكفي من الحليب لهم للحصول علي عجينة . تطبيق العجينة علي المنطقة المصابة وتركه لبضع ساعات . ثم شطف العجينة بالماء الدافئ . بالإضافة إلي ذلك، يمكنك أن تستهلك 1 معلقة صغيرة من الحلبة المفرومة ناعماً يليه كوب من الماء الدافئ علي أساس يومي  حتي تتحسن حالتك . الحلبة من العلاجات الأخري التي تعمل كمضاد للإلتهابات وتقليل التورم  والألم .

الثوم :

الثوم واحد من العلاجات الأكثر شيوعاً لتنس الكوع .  في 2 ملاعق كبيرة من الخردل أو زيت الزيتون يتم نقع  اربع فصوص ثوم وسحق الثوم حتي يتحول إلي اللون البني الداكن . قم بتدليك المنطقة المصابة بالزيت لمدة 3 – 5 دقائق ثم السماح لها بالجلوس لعدة ساعاات . يمكنك تكرار ذلك  2 – 3 مرات  يومياً . .

الزنجبيل :

الحصول علي 4 ملاعق مسحوق الزنجبيل الطازج ولفها بإحكام بداخل كيس قطن وغمر الكيس في ماء ساخن لمدة أقل من دقيقة وتركه حتي يبرد بما يكفي حتي لا يتسبب في الإحتراق. تطبيق كيس الزنجبيل علي المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة وتكرار هذا العلاج عدة مرات في اليوم حتي تتحسن حالتك .