هناك تمارين بسيطة مفيده جدا وهي مجموعة تمارين الجزء السفلي من الجسم المخصوصة لتدريب الجزء السفلي من الجسم والتخلص من دهون الفخذين والدهون أسفل البطن وكل الدهون التي تتراكم في الجسم السفلي من جسمك ، وأداء هذه التمرينات بانتظام يحسن من شكل هذه المنطقة ويقوي العضلات الموجودة بها ويخلصك من الدهون المتراكمة حول الفخذين .
إليكم مجموعة تمارين الجزء السفلي من الجسم متعددة الأغراض لتخسيس أسفل البطن والإرداف والمؤخرة أيضا
1- استلق على الأرض في وضع اليوجا
اثن الركبتين معا بحيث تكون الزاويه الداخليه بينهما وبين الفخذين 90 درجة .
2- ارفع منطقة الوسط لأعلى وابق راحتي اليد ملامسة للأرض .
ارفع الردفين لأعلى مع تمديد الذراعين بحيث تكون عمودية على خط الأرض
استمر في هذا وضعك لمدة 20 ثانية وكرر هذه العملية 3 مرات .
اجعل الركبتين متلاصقتين واقترب ببطن قدميك من الردفين لجعل الحركة أكثر سهولة .
3- استلق على الأرض مع ملامسة راحتي اليد لها واثن الركبتين بحيث تكون عمودية على الأرض حتى منطقة الوسط .
4- ارفع الرجل اليمني فقط لأعلى لتصبح مستقيمة وفي في زاوية 45 درجة مع الأرض .
5- ارفع الردفين لأعلى مع تمديد الذراعين في وضع عمودي على الأرض ورفع باطن القدم اليسرى
استمر لثوان ثم غير الوضع بالنسبة للرجل الأخرى وكرر الخطوة 10 مرات.
