يشكو العديد من الناس من البطن الغير مسطحة و المترهله ، لكن هل تسال نفسك عن كيفية الحصول على بطن مسطح ذو مظهر جيد يحتاج إلى الكثير من التمارين الرياضية لشد البطن وسنذكر في هذا المقال مجموعة من التمارين التي ستفي بالغرض اليوم
تمارين للحصول على بطن مسطح بالصور في 10 دقائق
1. الإنقباض والإنبساط:
أ. إستلق على الأرض على ظهرك مع مد ذراعيك إلى الأعلى في الهواء ورفع قدميك إلى الأعلى أيضًا بحيث يكون ذراعيك وقدميك متوازيين وحاول أن تصل بيديك إلى أطراف قدميك
ب. إبقِ على قدميك ميتقيمتين في الهواء واخفض ذراعيك إلى الأسفل مع خفض قدميك اليسرى إلى الأسفل على إمتدادها
ج. أعد ما سبق مرة أخرى ولكن مع تبادل القدم اليسرى بالقدم اليمنى ل 20 مرة
2. تمارين الصدر مع الساقين:
أ. إستلقِ على الأرض على ظهرك، إرفع قدميك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، إحمل الأثقال في بديك الإثنتين، مد ذراعيك في الهواء مع الأثقال
ب. حتفظ بركبتك اليمنى في وضعها المنحني، قم بمد قدمك اليسرى على إستقامتها على الأرض مع خفض ذراعيك جانبًا
ج. كرر ما سبق مع القدم اليمنى وكرر التمرين ل 10 عدات
3. ثني الركبتين إلى الأعلى:
أ. إجلس على الأرض مع ثني ركبتيك في حين قدميك على الأرض، قم بحمل الأثقال مع ثني ذراعيك في مستوى كتفيك واحتفظ بالكوعين عند الجانبين
ب. إستدر إلى الخلف ببطء مع رفع ذراعيك مستقيمين في الهواء في نفس الوقت إرفع قدميك عن الأرض بعض البوصات بحيث تكون ركبتيك تتحرك في إتجاه صدرك
ج. أثبت على هذه الوضعية حتى العدد 3 وكرر ما سبق على كلا الجانبية ل 15 مرة
4. الإندفاع إلى الأمام والدوران:
أ. قم على قدميك. إندفع إلى الأمام مع ثني ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة وحاول أن تلمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى
ب. قف من جديد وارفع ركبتك اليمنى في مستوى الوركين مع ضم قبضتيك إلى صدرك ودرك بجزعك ناحية اليمين
ج. كرر ما سبق مبشكل معكوس ل 15 مرة
