زيادة السعرات المستهلكة
لن يتم اكتساب الوزن إلا إذا حصل الجسم على فائض من السعرات الحرارية، ولزيادة الوزن ببطء وثبات ينصح بإضافة سعرات حرارية بمقدار 300-500 أكثر من الاحتياجات اليومية من السعرات، أما لزيادة الوزن بسرعة فيجب زيادة ما بين 700-1000 سعرة حرارية يومياً، ويمكن معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ النتيجة ستكون تقريبية.
تعديل نظام الغذاء
من المهم تناول ثلاث وجبات يومياً، مع وجبات خفيفة قبل العشاء وبعده، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات خفيفة بغرض التمكن من تناول الطعام مرة أخرى في وقت لاحق، وتنصح اختصاصية التغذية نانسي فاريل بتناول الطعام ست مرات يومياً، وتناول الطعام كل ثلاث ساعات.
أمّا فيما يخص المشروبات فيجد بعض الأشخاص أن شرب السوائل قبل الطعام تجعلم يشعرون بالشبع، وبالتالي على هؤلاء الأشخاص اختيار الشوربات، أو المشوربات عالية السعرات الحرارية لشربها مع الوجبات الرئيسية، أو كوجبة خفيفة، أو من الممكن شرب السوائل العادية بعد الطعام بنصف ساعة.
المراجع
- 1 - Kris Gunnars (23-10-2016), " How to Gain Weight Fast and Safely " , www.healthline.com , 17-12-2017. Edited. .
- 2 - Sonya Collins, " Healthy Ways to Gain Weight " , www.webmd.com , 17-12-2017. Edited. .
- 3 - Katherine Zeratsky, " What's a good way to gain weight if you're underweight? " , www.mayoclinic.org , 17-12-2017. Edited. .
- 4 - Rudy Mawer (13-9-2016), " The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast " , www.healthline.com , 17-12-2017. Edited. .
