كيف احافظ على صحة المفاصل

لا شك أن الام المفاصل تُعتبر من أقوى وأشد أنواع الالام التي يُمكن الإصابة بها ، ولا سيما أن تلك الالام في الكثير من الحالات تؤدي إلى صعوبة الحركة وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية ، كما أن الام والتهابات المفاصل تحدث نتيجة عدد كبير من الأسباب سواء الوراثية أو بسبب بعض العوامل المكتسبة .

الام المفاصل

تعرف الام المفاصل في اللغة الإنجليزية باسم Arthralgia ؛ وهي تنشأ عند حدوث خلل في مفاصل الجسم التي تربط أجزاء العظام ببعضها البعض من أجل مساعدة الإنسان على الحركة بشكل طبيعي ، وغالبًا ما تحدث الام المفاصل نتيجة الالتهابات ؛ وهي تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وعدم القدرة على الحركة إلى الإصابة بالتورمات والتهيج وتطور الالتهابات وانتقالها إلى مفصل اخر أو أكثر بالجسم .ويُذكر أن الأدوية والعقاقير العلاجية التي يتم استخدامها من أجل في هذه الحالات المرضية لا يُمكنها مساعدة المريض على الشفاء التام ؛ وإنما هي تُستخدم فقط من أجل تخفيف حدة الأعراض والالام ويظل المريض في حاجة دائمة إلى العلاج الطبيعي ، وهذا يوضح أهمية أن يحرص كل شخص على المحافظة دائمًا على صحة العظام والمفاصل قدر الإمكان .

طرق المحافظة على صحة المفاصل

هناك أكثر من طريقة يُمكن من خلالها تعزيز صحة المفاصل دائمًا وحمايتها من الالام والالتهابات والأورام وخصوصًا في فصل الشتاء ، مثل :الحركة الدائمةتعتبر الحركة الدائمة هي المحور الأساسي في الحفاظ الدائم على صحة المفاصل ، حيث أشارت كافة الأبحاث والدراسات البحثية إلى أن الحركة الدائمة تعزز بشكل كبير من صحة المفاصل وتقلل من فرص تعرضها إلى الالام والالتهابات ، وبالتالي على الأشخاص الذين يجلسون لأوقات طويلة من أجل أداء مهام العمل أو الدراسة أو الجلوس لأوقات طويلة أمام الحاسوب والتلفاز أو يقوموا بتبديل موضع الجسم وتحريكه بين الحين والاخر لتجنب تطور الام المفاصل .حماية المفاصل من الإصابةلا شك أن مفهوم الوقاية خير من العلاج يُعد من المفاهيم الصحيحة جدًا التي ينبغي على كل شخص أن يقوم بتطبيقها ، وينطبق ذلك أيضًا فيما يخص الحفاظ على صحة المفاصل ؛ ولذلك ينبغي وقاية المفاصل من التعرض إلى الإصابات المختلفة سواء عند ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية أو عند القيام بالأنشطة اليومية المختلفة ، وعند الشعور بألم في المفاصل يُفضل ارتداء داعم المفاصل لمنع تطور هذا الألم ، إلى جانب الحرص على ارتداء الأحذية الصحية والمريحة أيضًا .حافظ على وزن معتدلالسمنة والوزن الزائد تؤدي إلى الضغط على المفاصل وإصابتها بالالتهابات والأمراض ، وبالتالي ينبغي المحافظة على وزن معتدل ومثالي طوال الوقت واتباع الأنظمة الغذائية الصحية الي من شأنها أن تُساعد على خسارة الوزن دون حرمان الجسم من العناصر الأساسية الهامة لحماية المفاصل والعظام مثل الكالسيوم والفسفور وفيتامين د .الحرص على ممارسة الرياضةممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية اليومية مثل الجري أو المشي على الأقل لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا يُساعد على تنشيط مفاصل الجسم وزيادة مرونتها ويحافظ على سائل المفاصل أيضًا من الجفاف ، وإذا لم يتوفر الوقت الكافي للمشي أو الجري يوميًا ؛ فيمكنك أن تقوم ببعض الأنشطة الرياضية المتداخلة مع أنشطة اليوم المعتادة مثل الذهاب مشيًا إلى العمل دون استقلال السيارة إذا أمكن ، و صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد ، وهكذا .حافظ على عضلات قويةالجهاز العضلي والهيكلي هو المسؤول بشكل أساسي على الحركة العامة للجسم ، وبالتالي ؛ فإن أي خلل في العظام سوف ينعكس على العضلات وأي خلل في العضلات سوف ينعكس على العظام والمفاصل أيضًا ، وبالتالي يجب الحفاظ على عضلات صحية وقوية من خلال الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم وخصوصًا عضلات الفخذين والساقين وعضلات الظهر والبطن ، ويمكنك هنا الاستعانة بمتخصص اللياقة البدنية أو العلاج الطبيعي لإرشادك إلى التمارين الرياضية المناسبة .اتخاذ وضعية جسم صحيحةبعض الأشخاص يحتم عليهم عملهم الجلوس لساعات طويلة أو الوقوف إلى ساعات طويلة أيضًا ، وفي كلتا الحالتين يؤثر ذلك سلبيًا على صحة المفاصل والعظام ويزداد الأمر سوءًا عند اتخاذ وضعية جلوس أو وضعية وقوف خاطئة ، وبالتالي ؛ يجب تعلم طريقة الجلوس الصحيحة من خلال فرد الرقبة والظهر ومد الأطراف إلى أسفل والوقوف لمدة دقيقتين كل نصف ساعة على الأقل ، كما يجب عند الوقوف أن يتم فرد الظهر والأرجل وعدم الاتكاء على قدم واحدة وهكذا .تخفيف الأثقال على المفاصلالكثير من الأشخاص أيضًا يحملون بعض الأشياء بشكل مستمر وخصوصًا الأحمال الثقيلة ، وفي كلتا الحالتين سواء أحمال ثقيلة أو خفيفة ؛ فإنها تلقي بدلوها على على صحة وسلامة المفاصل خصوصًا عند الاستمرار في حمل تلك الأثقال مثل حمل الحقائب وما إلى ذلك .استخدام الكمادات الباردةيُعتبر استخدام الكمادات الباردة أو كمادات الثلج من أهم وسائل تخفيف الام المفاصل والعظام ، ويرجع ذلك إلى أن الثلج يعمل على تخدير الأعصاب الموجودة في منطقة الألم ؛ وبالتالي يقل شعور المريض بالألم ، وتقل حدة التورم والالتهاب ، وينصح الأطباء بأهمية عدم وضع الثلج بشكل مباشر على الجلد حتى لا يُصاب المريض بـ (لسعة الصقيع) وإنما يجب وضع الثلج في قماشة أو منشفة أو استخدام الخضروات المجمدة على مكان الألم لمدة 20 دقيقة .اتباع نظام غذائي صحيلا يوجد خلاف على أن النظام الغذائي الصحي من أهم عوامل الحفاظ على الصحة بوجه عام ؛ كما أن صحة المفاصل وسلامتها تتأثر أيضًا بطبيعة ونوع الغذاء ونقص بعض عناصر الجسم يؤدي إلى أمراض المفاصل ، وبالتالي ؛ ينبغي الإكثار من تناول الأطعمة التي تمد الجسم بقدر جيد من الكالسيوم مثل الألبان والتين المجفف وتناول البروتينات غير الدهنية وتناول الأسماك الدهنية أيضًا مثل سمك السلمون وسمك التونة لأن تلك الأسماك تحتوي على قدر جيد من الحمض الدهني أوميجا – 3 ؛ وهو من الأحماض الدهنية التي تُساعد على تعزيز صحة العظام والمفاصل والقضاء على التورمات والالام والالتهابات في العظام والمفاصل أيضًا ، إلى جانب أهمية الابتعاد أيضًا عن استخدام الأطعمة التي تعزز من التهابات العظام والمفاصل مثل السكريات والدهون المتحولة والكحوليات .استخدام المكملات الغذائيةكما يُوجد بعض المكملات الغذائية أيضًا التي تُساعد بشكل فعال على إمداد الجسم بقدر كبير من العناصر المعدنية والفيتامينات والمركبات الغذائية الأخرى التي تعزز من صحة المفاصل وتجميعها من التعرض إلى الالتهابات ؛ لكن يجب عدم تناول أي من تلك المكملات الغذائية إلّا بعد الرجوع إلى الطبيب المُعالج .الزيارة الدورية للطبيبكما أن الزيارة الدورية للطبيب وإجراء الفحوصات والاختبارات الطبية المتعلقة بالكشف عن التهابات المفاصل والعظام و الروماتويد وغيرهم تُعد من أهم الأسباب التي تُساعد على وقاية المفاصل من الأمراض وعلاج أي حالة مرضية فورًا تظهر على المريض قبل تطورها ، ولذلك يجب معاودة الطبيب مرة كل ثلاثة شهور أو كل ستة أشهر على الأكثر للتثبت من سلامة المفاصل والعظام والجهاز الهيكلي عمومًا .