عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم
أثبتت دراسة حديثة أنّ مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم تسبب صعوبةً في الخلود إلى النوم، لذا ينصح أن يكون وقت النوم وقتاً للاسترخاء دون مشاهدة التلفاز أو القيام بأيّ نشاطاتٍ محفزة للطفل.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
ينصح بتقديم الفواكه أو الحبوب الكاملة مع الحليب للأطفال قبل موعد النوم؛ لأنّها خفيفة وتزود الجسم بالطاقة خلال الليل، وتجنب تقديم الوجبات الثقيلة التي تؤدي إلى حدوث تلبكات معوية تؤثر على النوم،
تهيئة جو غرفة مناسب للنوم
يجب أن تكون غرفة الطفل هادئةً، ودرجة حرارتها مناسبة للطفل، وأن لا تكون مظلمةً بشكلٍ تام، وأن يكون فيها ضوء لطيف غير ساطع،
قراءة القصص للأطفال
ينصح بقراءة القصص للأطفال بطريقةٍ هادئةٍ قبل موعد النوم بقليل، وذلك لمساعدتهم على النوم.
التقليل من التوتر قبل النوم
يلعب هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر دوراً مهماً في التأثير على النوم، لذلك يُنصح بتهيئة أجواءٍ مناسبةٍ للطفل بعيداً عن التوتر أو الأنشطة التي تحفز إنتاج الهرمون في الجسم.
المراجع
- 1 - 9 Ways to Make a Child’s Bedtime Easy , www.webmd.com , 23-10-2017. Edited. .
- 2 - information about children's sleep for parents and teachers , www.sleepforkids.org , 23-10-2017. Edited . .
- 3 - 9 Ways to Make a Child’s Bedtime Easy , www.webmd.com , 23-10-2017. Edited. .
- 4 - Kevin Phillips (21-10-2014), " 7 Tips and Tricks for Getting Kids to Sleep at Night " , www.alaskasleep.com , 23-10-2017. Edited. .
- 5 - Kristen Neufeld, " 10 Tips for Helping Your Child Fall Asleep " , www.parents.com , 23-10-2017. Edited. .
- 6 - Top baby sleep mistakes - and how to avoid them , www.babycenter.com , 23-10-2017. Edited. .
- 7 - Sabrina James, " 26 Baby Sleep Solutions " , www.parenting.com , 23-10-2017. Edited. .
- 8 - Sabrina James, " 26 Baby Sleep Solutions " , www.parenting.com , 23-10-2017. Edited. .
- 9 - The Healthline Editorial Team, " 10 Tips to Get Your Kids to Sleep " , www.healthline.com , 23-10-2017. Edited. .