خطوات ممارسة التمارين الرياضية بأمان

لا احد يخطط لان يتعرض للإصابات عندما يتمرن فى الصالات الرياضية ، ولكن الحقيقة المؤسفة، اننا جميعا سنصاب على الاقل مرة واحدة اثناء التدريب ،احيانا تكون الاصابة نتيجه حظ سئ فحسب ولم تكن بالاستطاعه تفاديها ، ولكن فى بعض الحالات يمكنك- بالقليل من الحرص- المحافظه على نفسك ببعض الخطواتالخطوة الاولى : الاحماءلا تكن مستعجلاً لبدء التمارين الفعلية فتهمل القيام بتمارين الاحماء اولا ، فقبل الاحماء تكون عضلاتك فى حالة تيبس واذا قمت بالتمارين قبل الاحماء ستتسبب بنسبة كبيره فى تمزق أو شد لأي من العضلات ،الأوتار والأربطة، فى حين ان الاحماء يعمل علي رفع درجة حرارة العضلات التي تؤثر تأثيراً ايجابياً علي زيادة قوة انقباضها وانبساطهاويجب ان تتراوح مدة التمارين من 5 الى 10 دقائقالخطوة الثانية: الاطالهتمارين الاطاله هى تلك التى تعمل على اطاله ومرونه وبسط العضلات،كما ان لها دور فى الوقاية من الاصابات ،تطوير المهارات والقدرات البدنية ،ازالة الالم ،تقلل من الشد العضلى و تجعل الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء وتساعد على حريه الحركه وسهولتهتمارين الاطاله فى غايه السهولة ولا تحتاج لوقت طويل كل ماتحتاجه فيها القيام بها ببطء وثبات واسترخاء قدر المستطاعالخطوة الثالثة: التمكن والتحكملاداعِ للضحك على نفسك عند رفع الاثقال، فليس عليك حمل اثقال لا تستطيع التحكم فى حملها لمجرد التباهى، فرفع الأوزان الثقيلة جداً يمكنها أن تسبب لك مشاكل كثيره اقلها آلام المفاصل والعضلات،بالاضافة الى تمزق الاربطه ومشاكل فى الرقبه والعمود الفقرى، وعليه يجب علينا الاستعانة بالأوزان المناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت أن الوزن الذي تحمله زائداً فيجب أن تقلله تجنباً للأضرارالخطوة الرابعه: عضلات البطن القويةالحصول على بطن قوية ليس فقط لنواحى جمليه، ولكن ايضا لاهميتها فى دعم العمود الفقرى و شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك بما يدعم مرونة الجسم ،ولكن يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن ذلك لأنها قد تؤدى إلى اضعافهاالخطوة الخامسة: التعافى من الاصاباتالكثير من الاصابات الرياضية ليست نتيجة اصابة واحدة كبرى، وانما إصابات وإرهاقات كثيرة تراكمت مع مرور الوقت ومع عدم اعطاء جسدك الراحه اللازمه له ليستعيد كفائته فذلك سيؤدى به فى النهاية الى الانهيارلاداع للضغط على جسدك حتى شفير الهاويه ، انت تقوم بالتمارين الرياضيه للاستفادة منها على المدار البعيد ولست تتدرب حتى تحصل على نتيجه سريعه ، خذ فى اعتبارك هذه النقطهاستمع الى جسدك جيداً عندما تشعر بثقل فى قدميك او بالم فى ركبتك فهذا لا يعنى اطلاقا ان ترهقهما اكثر، وانما يعنى ان تعطيهم فرصتهم فى الراحه والاسترخاء ،فعندما تستمع اسرع الى إشارات جسدك ستكون عمليه التعافى اسرع واسهلكان هناك معتقد خاطئ جدا ،وهو انك عندما تقوم بتمرين جديد او عندما تمرن عضلة من عضلاتك حتى تشعر بالم فيها ،فعليك مواصله التمارين لليوم التالى على التوالى لتحصد منافعه وتؤهله للتأقلم على التمرين، ولكن هذا المعتقد خاطئ جدا، فعندما تقوم باداء تمارين جديدة وتشعر بألم فى عضلة من عضلات عليك ان ترتاح فى اليوم التالى او على الاقل قم باراحة العضلة المتعبة