رياضة الزومبا
تُعرّف رياضة الزومبا (بالإنجليزية: Zumba) بأنها أحد أنواع التمارين الرياضية الخاصة بتطوير اللياقة البدنية لمُمارسيها، وتقوم الزومبا على تحريك الشخص لجسده في حركات راقصة منها ما هو سريع ومنها ما هو بطيء، وفقاً لموسيقى يتم تشغيلها عند تأدية هذه الرقصات، وتجمع تلك الموسيقى ما بين الموسيقى اللاتينية والعالمية،
تاريخ رياضة الزومبا
تُعتبر رياضة الزومبا من الرياضات الحديثة؛ حيث نشأت في الثمانينات من القرن العشرين، كما أن ظهورها كان أمراً وليد الصدفة، وتعود قصة اختراع الزومبا إلى العام 1986م في مدينة كالي الكولومبية، حيث اعتاد المُدرب الكولومبي ألبرتو بيريز (Alberto Perez) المسؤول عن تدريب الأشخاص المُنتسبين لفصل الرقص اللاتيني مُمارسة تمارين الرقص مع طلابه عبر استخدام مجموعة من التسجيلات الصوتية لموسيقى الأيروبكس التقليدية، إلا أنه وفي أحد الأيام نسي هذه التسجيلات، الأمر الذي اضطره للتصرُف ومعالجة المُشكلة عبر استبدال الموسيقى التقليدية بأُخرى لاتينية كان يحمل نسخة صوتية منها معه، وكان ذلك الدرس الذي نشأ عن طريق الصُدفة محطَّ إعجاب جميع الطلاب وترحيبهم، ولاقت الطريقة الجديدة نجاحاً كبيراً وأصبحت رياضة يتم مُمارستها على نطاق واسع في كولومبيا.
شهد عام 1999م تقديم رياضة الزومبا لأول مرة في الولايات المُتحدة الامريكية، وتحديداً في ولاية ميامي، وأصبح لهذه الرياضة شركة رسمية ترعاها؛ حيث أسس ألبرتو شركة أطلق عليها أسم زومبا بالتعاوُن مع كل من ألبرتو بيرلمان وألبرتو أجيون، وكانت هذه الشركة بمثابة الانطلاقة إلى تحقيق نجاح كبير لهذه الرياضة في الولايات المُتحدة الأمريكية ومنها إلى العالم أجمع وعبر قاراته المُختلفة.
أنواع رقصات الزومبا
تتميز رقصة الزومبا بأنه يُمكن لأي شخص مُمارستها، ويعود ذلك إلى وجود أنواع مُختلفة من هذه الرياضة وكالآتي:
- زومبا اللياقة: (بالإنجليزية: Zumba Fitness)، وهو النوع التقليدي من رياضة الزومبا، ويمتاز بحركاته التي تستهلك طاقة عالية.
- زومبا النّحت: (بالإنجليزية: Zumba Toning)، وهو النوع الذي يُركز على بناء العديد من عضلات الجسم ونحتها بشكل جيد، كعضلات البطن والذراعين والفخذين.
- الزومبا الذهبية: (بالإنجليزية: Zumba Gold)،وهو نوع مُشابه للزومبا التقليدية، فكليهما يستخدم نفس المبادئ الأساسية، ويتم مُمارسة هذا النوع من الزومبا من قِبل كبار السّن لذا فإنه ذو نشاط بدني أقل من الزومبا التقليدية.
- زومبا النحت الذهبية: (بالإنجليزية: Zumba Gold Toning)، وهو نوع زومبا خاص بنحت عضلات الجسد بالنسبة للأشخاص كبار السّن، وينطوي هذا النوع على عدد كبير من التمارين.
- زومبا مائية: (بالإنجليزية: Aqua Zumba)، وهو نوع يتم مُمارسته في الأحواض المائية، حيث يكون نصف جسد الشخص مغموراً بالماء حيث يؤدي نفس الحركات التي يتم مُمارستها في الزومبا التقليدية.
- زومبا السيناتو: (بالإنجليزية: Zumba Sentao)، وهو نوع من أنواع الزومبا يتم مُمارسته بشكل رئيسي باستخدام كُرسي تتم مُمارسة التمارين عليه، ويمتاز هذا النوع من التمارين بتقوية الجسد وتحسين توازنه.
- زومبا الخطوات: (بالإنجليزية: Zumba Step)، وهو نوع يرتكز على نحت عضلات الساقين وعضلات الألوية وتقويتها.
- زومبا في الدائرة: (بالإنجليزية: Zumba in the Circuit)، وهو نوع يجمع ما بين حركات الزومبا والتدريب ضمن شكل دائري.
- زومبا الأطفال: (بالإنجليزية: Zumba Kids)، وهو ذلك النوع من الزومبا الخاص بالأطفال.
دروس الزومبا
تُعتبر رياضة الزومبا رياضةً سهلة المُمارسة، وذلك أنه يُمكن لجميع الأشخاص سواء الذين تقدم بهم العمر أو حتى أولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في وزنهم المُشاركة في الدروس الخاصة بهذه الرياضة، وعادة ما تستغرق الحصة الواحدة ساعة من الوقت لإكمالها،
فوائد رياضة الزومبا
يوجد العديد من الفوائد التي يُمكن أن يتحصل عليها الشخص عبر مُمارسته لرياضة الزومبا، ومن هذه الفوائد الآتي:
- زيادة حرق السُعرات الحرارية، مما ينعكس على تسريع فقدان الوزن الزائد في الجسم.
- تحسين المظهر العام للجسم، حيث تعمل تمارين الزومبا على نحت العديد من عضلات الجسم.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الشعور بالتوتر، وزيادة تركيز الشخص ويقظته.
- تقليل الشعور بالتعب، وزيادة وظائف الإدراك العامة للمرء.
- تحسين التنسيق بين أعضاء الجسم المُختلفة.
المراجع
- 1 - Edward R. Laskowski, " Fitness " , www.mayoclinic.org , 28-5-2020. Edited. .
- 2 - Pam Murphy (6-1-2018), " Origins of Zumba " , www.livestrong.com , 28-5-2020. Edited. .
- 3 - Mary Luettgen, John P. Porcari، Carl Foster، And Others، " Zumba Fitness: Sure It’s Fun But Is it Effective? " , www.acefitness.org , 28-5-2020. Edited. .
- 4 - Michele Dolan (28-3-2020), " How to Zumba " , www.wikihow.com , 28-5-2020. Edited. .
- 5 - Jennipher Walters, " All About Zumba Class! " , www.sparkpeople.com , 28-5-2020. Edited. .
- 6 - Jodi Helmer, " Zumba " , www.webmd.com , 28-5-2020. Edited. .
- 7 - Michele Dolan (29-3-2020), " How to Do Zumba at Home " , www.wikihow.fitness , 28-5-2020. Edited. .
- 8 - 7 health benefits of Zumba , www.piedmont.org , 28-5-2020. Edited. .