التأمل مهارة مفيدة جدًا نسمع عنها الكثير وليس من الضروري أن تكون محترف كيف تتمتع بمزاياها
التأمل هو تمرين يساعد على إسترخاء المخ والجسم لمواجهة ضغوط الحياة اليومية ورفع الأداء العام لوظائف الجسم أثناء ممارسة نشاطات النهار والسيطرة على الإنفعالاتوغالبًا ما يكون الغرض من تعلم التأمل هو تعلم التركيز ونحن نعرف التأمل منذ آلاف السنين ولكن الأبحاث لازالت جارية عليه حتى الآنالآثار الجيدة للتأمل على الجسم:1. الشعور بالهدوء وهدء ردود أفعالك2. شعور المخ بالراحة3. الحفاظ على مستوى ضغط الدم4. تحسين أداء الدورة الدموية5. رفع التركيز والإنتباه في أوقات العمل
يقلل الآثار التي يسببها ضغط الحياة اليومية:1. تقليل الشعور بالقلق2. مكافحة الأرق3. تخفيف الآلام المزمنة وغالبًا ما يكون مفيد لمرضى السرطان وأمراض القلب والشرايين
إليكم بعض مبادئ بسيطة للمبتدئين لتطبيق التأمل في المنزل:1. قم بإيجاد مكان هادئ ومن الأفضل أن تكون منطقة خالية -بحيث لا يتحدث معك أي شخص أو يقوم بمقاطعتك شئ-2. إجلس في وضع مريح مهما كان مع إغماض العينين بدون أن تنام طبعًا3. إستشعر الراحة وأفرغ دماغك من كل شئ يشعرك بالضغط4. تخيل أي مكان تحبه وتشعر فيه بالإسترخاء حتى لو لم يكن واقعيًا5. ركز إنتباهك على شخص ما أو صوت ما أو عبارة معينة 6. التركيز على تنظيف أنفاسك بطريقة 4-2-8 بحيث يكون الشهيق سريع حتى العد 4 وتكتم أنفاسك حتى العد 2 قم تخرج الزفير ببطء حتى العد 87. لا تهتم بالفشل في البداية ولا تركز عليه كثرة الممارسة والتعود ستجعلك محترفًا8. إعطى نفسك الوقت للإسترخاء وابدأ التمرين ب 5 دقائق وزد عليها بعد ذلك تدريجيًاوتقوم بعض الحكومات بالتشجيع على التأملالاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك–المصدر: موقع دكتور أوز
